klata i biceps

1.Ćwicze rok, systematycznie od kwietnia 2.Trening był masowy oczywiście, na poczatku kwietnia wazylem 56kg , teraz waze 64 wiec uwazam ze trning daje rade, ale chce cwiczyc bogi i brzuch przez wakacje Poniedziałek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Brzuch, Sobota: Plecy, Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. przykładowe ułożenia grup oraz dni treningowych: dla 4 dni: pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, [...]

mam taki katar ze hoj. jutro nowy trening mianowicie: A) Grzbiet,Biceps,Przedramiona B) Nogi c) Klata,Barki,Triceps musze se kupic te platki z dymatiza Zmieniony przez - _dont_ w dniu 2009-08-23 15:24:30

[...] chce mi sie plakac wyciskasz 105 a masz w lapie ; nie sorry w KUPIE 42 cm po szoste : jestem marnym gosciem ktory ma 58 cm w udzie ale popatrz na moje wyniki silowe klata 155 kg moze 160 kg , podciaganie max. 40 razy ( nachwytem ) ,5 razy na jednej rece , biceps sztangielkami po 32 kg , barki 90 kg 15 razy , 115 raz , martwy ciag dopiero [...]

[...] 9. CEL CYKLU:sucha masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miesiące 11. POZIOM BF%: ok.12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:160 -przysiad: 150

Witaj;) jem codziennie praktycznie tak samo;) Rano dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego, do tego 150g serka 3%tłuszczu "Piątnica"i około 50g pomidora, i jem multivitamina czy jakos tak(12 witamin w jednej tabletce)ten posilek jem kolo 10godziny Kolejny posiłek jem koło godziny 16-17 jest to 100gram gotowanych warzyw plus [...]

Szczesio jeżeli jest to split to daj może partie tak: klata-triceps plecy-biceps nogi-barki-przedramię na nogi daj wykroczne ze sztangą, zwykłe przysiady i mc lub unoszenie tułowia z opadu na dwugłowe uda...

PONIEDZIAŁEK !!! Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu 50kg.) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ciężarem 7,5 strona |3x10| daj tutaj wyciskanie na skosie + rozpiętki Barki [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-10-8 -wyciskanie wąskim chwytem 12-10-8 -wyciskanie hantli na ławce prostej głowa góra 14-12-10-8 -podnoszenie hantla za głowy na ławce poziomej 14-12-10 wywal -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 wywal -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 14-12-10 wywal [...]

1.WIEK: 18 za 3 miesiące 2.WAGA: 73 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 95 -Udo: 53 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 7 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: wolna masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko 80 %,gainer trec,vita-min olimp. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 zł 9.POZIOM BF% :nie mam pojęcia [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wspięcia na palce 4x20 Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek płasko i w skosie 4x10 -Rozpiętki na skosie i płasko rozpiętki 4 x 10 plecy: -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3xmaX -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10,10,8,6 [...]

Najpierw wyraźniej rozpisze plan. DZIEŃ 1 (KLATA + BICEPS): (powtórzenia/serie) Klatka - pompki na uchwytach 7x9 Biceps - a)Uginanie ramion z hantlami stojąc(z "supinacją" nadgarstka) 7x7, b) Uginanie ramion z hantlami stojąc 6x7. Przy obu ćwiczeniach obciążenie to samo - 12kg DZIEŃ 2 (BRZUCH + [...]

[...] ją dwa razy w tygodniu, np. tak: PON. KLATKA + BICEPS WT. NOGI ŚR. WOLNE CZW. KLATKA + TRICEPS PT. PLECY + BARKI + KAPTURY SOB. WOLNE ND. WOLNE i tak : Poniedziałek klata: 1. płaska sztanga - 4 serie - przerwy 2-2,5 min. 2. skośna głową w górę sztanga - 4 serie - przerwy 2-2,5 min. 3. rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - 4 serie - [...]

[...] kreatyny 6 dzień - dowiedział się, że jednak trzeba też ćwiczyć "bo od samej krety to tłuszcz rośnie" 7 dzień - ułożył plan (7 dni w tygodniu, 3 razy dziennie klata po 20 serii wyciskania płasko, w przerwach między wyciskaniami odpoczywa ćwicząc biceps) 8 dzień - kupił 200 tabletek metanabolu 14 dzień - skończył się metanabol [...]

Oto plan który sobie ukleilem: 1.Poniedziałek. Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki na ławce płaskiej Brzuch: - a6w Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu 2.Wtorek. [...]

moze ktos doradzi?? mianowicie chodzi o trening jaj do tej pory chodzilem 3 razy w tygodniu teraz sytuacja mnie zmusila i daje rady dwa razy na tydzien jak dobrac partie miesni np: PN klata biceps triceps CZW plecy barki nogi moze byc czy raczej cosik inaczej??

1.WIEK: 18 2.WAGA: 55 :/ 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 32,5 przy szczycie 35 KLATA: 101

siema mam pytanko czy ja jestem przypakowany napisze wam wymiary klata 88cm brzuch 78cm barki 104cm plecy 86 cm biceps 31 cm triceps 29cm

Witam!!! wszystkich mam 15,5roku staż-8 miesięcy wzrost-188cm waga 57-90kg Klata-97-107cm Biceps-29-37cm pas-92cm udo-60cm Mam problem z motylami ponieważ trenuje 8 miesiecy bez dłuzszych przerw i nie zaobserwowałem wzrostu motylów ;( znacie może jakies dobre ćwiczenia na porost motyli??????

Wale od tygodnia synthol bo chce sie zmasowac i nie wiem czy moge zaczac cwiczyc. POMOCY!! jakby co mam 12 lat. Biceps urósł w dwa tygodnie 4 cm a klata 6 cm. a chcialem to przyspieszyc treningiem